-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) »нтервью_Ћиру WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 38916


ќсанистый человек

„етверг, 08 »юл€ 2010 г. 12:03 + в цитатник

¬ профиль ты похож на вопросительный знак?

Ќаш тест подскажет тебе, в чем проблема и как исправить осанку.


я Ќ≈ ¬»ƒ≈Ћ “≈Ѕя Ќ» ќ√ƒј, Ќќ ¬—≈ –ј¬Ќќ ”¬≈–≈Ќ,

что у теб€ есть проблемы с осанкой. ѕросто потому, что они есть почти у всех. ћноголетний опыт работы в фитнес-центре позвол€ет мне сразу видеть подобные неполадки у любого человека, причем не важно — сидит он, стоит или идет.

Ѕеда не только и не столько в том, что с опущенными плечами ты похож на неандертальца. “ы сейчас как здание с поехавшим фундаментом — напр€жение, трещины и перекосы идут по всему телу. “еб€ ждут сильные боли в спине, плечах, бедрах и колен€х, снижение гибкости, проблемы с двигательной активностью и, как следствие, ожирение. Ћучше застрелись пр€мо сейчас. »ли постой — может, все еще реально исправить?



ƒл€ начала разденьс€

ƒо трусов. » попроси подругу сделать две твои фотографии — одну спереди, другую сбоку. ƒл€ этого поставь ноги на ширину бедер, держи мышцы расслабленными, но старайс€ сто€ть как можно ровнее. —равни свои фото с приведенными справа иллюстраци€ми, чтобы лучше пон€ть, в чем твои проблемы. ƒалее включаем восстановительную программу.



1.

ѕосмотри на свое ухо (на фото, естественно). ≈сли оно выступает за середину твоего плеча, значит, ты слишком выт€гиваешь голову вперед.


2.

≈сли ты видишь лопатку, стало быть, тво€ спина слишком сутула€.


3.

Ѕольша€ выпукла€ крива€ в верхней части спины — ты горбишьс€.


4.

ѕередн€€ часть линии по€са ниже задней, а нижн€€ часть спины слишком выгнута — ты откл€чиваешь зад.


5.

ѕосмотри на свои плечи. ќни должны быть на одном уровне.


6.

 оленные чашечки смотр€т внутрь, так что колени соприкасаютс€, даже когда ноги выпр€млены.


7.

“вои пальцы на ногах смотр€т в стороны под углом более 10º.




¬ыт€нута€ вперед голова
√де болит

Ўе€.


ѕроблема 1

«ажатые мышцы зад¬ней части шеи.


–ешение

≈жедневна€ раст€жка с помощью кивков: двига€ только головой, пот€нись подбородком к передней части шеи, раст€гива€ ее заднюю часть. «адержи голову в таком положении, досчитай до п€ти. ѕовтори 10 раз.


ѕроблема 2

—лабые мышцы передней части шеи.


–ешение

≈жедневно “хрусти” шеей: л€г на пол на спину, слегка оторви голову от пола и задержи в таком положении, досчитай до п€ти. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



«адранное плечо
√де болит

Ўе€ и плечи.


ѕроблема

1 “во€ трапециевидна€ мышца (начинаетс€ у задней части шеи и идет через верх спины) укорочена.


–ешение

–аст€гивайс€. «аведи за спину руку с той стороны, где у теб€ плечо выше, и наклон€й голову в сторону от этого плеча, пока не почувствуешь, как раст€гиваетс€ верхн€€ часть трапециевидной мышцы. —вободной рукой слегка нажми на нее. «адержи на 30 секунд, повтори 3 раза.


ѕроблема 2

—лабость передних зубчатых мышц (расположены параллельно ребрам, выход€т из-под широчайших спины, св€зыва€ пекторальные мышцы с межреберными, и т€нутс€ вниз к косым мышцам живота).


–ешение

ѕопробуй отжимание на стуле. —€дь на стул пр€мо, положи ладони на сиденье р€дом с бедрами и выпр€ми руки. Ќе сдвига€ рук, оттолкнись ими от стула, чтобы бедра оторвались от сидень€ и торс приподн€лс€. «адержи на 5 секунд. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



—утулые плечи
√де болит

Ўе€, плечи или спина.


ѕроблема 1

—кованность грудных мышц.


–ешение

ѕопробуй простую раст€жку в дверном проеме: положи предплечь€ на дверной кос€к, согнув руки в локт€х на 90°. —делай шаг в дверной проем, чтобы почувствовать раст€жение в груди и передней части плеч. «адержи на 30 секунд. ƒелай это упражнение 4 раза в день.


ѕроблема 2

—лабость в средней и нижней част€х трапециевидной мышцы.


–ешение

Ћожись на пол лицом вниз, руки по бокам, согнутые в локт€х на 90° (как если бы ты сто€л в позе “руки вверх”, да так и упал лицом вниз). Ќе мен€€ угол, подними обе руки, повед€ плечами назад, чтобы соединить лопатки. «адержи на 5 секунд. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



—горбленна€ спина
√де болит

Ўе€, плечи, спина.


ѕроблема 1

Ќедостаточна€ подвижность верхней части спины.


–ешение

Ћ€г на спину, подложи под середину спины поролоновый цилиндр (foam-roller, такие ты видел в фитнес-залах и спортивных магазинах). ѕомести руки за голову, подними верхнюю часть корпуса (выше цилиндра) не менее 5 раз. ѕеремести цилиндр чуть ниже (или чуть выше) и повтори упражнение. ƒелай так, пока не почувствуешь, что пром€л буквально каждый сантиметр верхней части спины.


ѕроблема 2

—лабые мышцы спины.


–ешение

ƒелай упражнение “кобра”: л€г на живот, руки вдоль тела, ладони вниз. ќторви грудь и руки от пола, свод€ лопатки и держа подбородок внизу. «адержи на 5 секунд. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



ќткл€ченный зад
√де болит

Ќижн€€ часть спины (из-за €рко выраженного прогиба в по€сничном отделе позвоночника). Ётот откл€ченный зад еще и выставл€ет вперед твой живот — даже если в нем нет ни грамма жира.


ѕроблема 1

Ќапр€жены сгибатели бедер, мышцы, которые позвол€ют поднимать бедра к животу.


–ешение

ќпустись на колено и сделай раст€жку передней части бедра. Ќапр€гай €годичные мышцы со стороны колена, на котором ты стоишь, до ощущени€ комфортной раст€жки бедра. ѕот€нись вверх рукой со стороны этого же колена, выт€гивай тело вверх насколько можно, не отрыва€сь от земли. «адержи на 30 секунд и повтори 3 раза.


ѕроблема 2

—лабость €годичных мышц.


–ешение

ƒелай упражнение “полумостик”: л€г на спину и согни ноги в колен€х примерно на 90°. —ожми €годицы и толкай бедра вверх до выпр€млени€ тела в одну линию от колен до плеч. «адержи на 5 секунд. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



 осолапость (“килевидные стопы”)
√де болит

 олено, бедро или нижн€€ часть спины.


ѕроблема 1

Ќапр€женность в передней части бедра (мышца tensor fasciae latae, если хочешь знать).


–ешение

¬стань, скрести ноги, поставив проблемную сзади. Ќаклон€йс€ в сторону от нее до ощущени€ комфортной раст€жки бедра. «адержи на 30 секунд и повтори 3 раза.


ѕроблема 2

—лабость большой и средней €годичных мышц.


–ешение

ƒелай упражнение “раковина на боку”: л€г на бок, согни колени под пр€мым углом, держи п€тки вместе. Ќе двига€ бедрами, подними верх¬нее колено, развод€ ноги, как открывающа€с€ раковина. «адержи на 5 секунд, затем опусти колено назад. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день.



ѕальцы ног в стороны (duck-feet)
√де болит

Ѕедро или нижн€€ часть спины.


ѕроблема 1

Ќедостаток гибкости всех мышц бедер.


–ешение

¬стань на карачки и поставь одну ступню напротив колена другой. —охран€€ естественный выгиб спины, перемести вес назад, чтобы твои бедра напр€глись до ощущени€ комфортной раст€жки. «адержи на 30 секунд, повтори 3 раза, затем помен€й сторону.


ѕроблема 2

—лабость косых мышц и сгибателей бедра.


–ешение

”пражнение “складной нож” с фитболом: прими положение как дл€ отжиманий, только ноги поставь на фитбол. Ќе сгиба€ нижнюю часть спины, подведи колени под торс, подкатыва€ ногами фитбол. ќткати фитбол назад, чтобы прин€ть начальную позицию. ѕовтори 12 раз. ƒелай это упражнение 2-3 раза в день. 5

 

“≈ —“: Ѕ»ЋЋ ’ј–“ћјЌ, ‘»“Ќ≈—-“–≈Ќ≈–  

www.mhealth.ru

ћетки:  

ѕроцитировано 48 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

Ѕыструшкина_Ћюбовь   обратитьс€ по имени „етверг, 08 »юл€ 2010 г. 19:07 (ссылка)
—пасибо! «дорово!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ечерком   обратитьс€ по имени „етверг, 08 »юл€ 2010 г. 20:28 (ссылка)
ѕолезно! будем знать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 08 »юл€ 2010 г. 21:32ссылка
почитаем-почитаем, да и забудем. это как бросить курить с завтрашнего утра, делать зар€дку или записатьс€ на фитнес с понедельника. Ћенивы мы
јрим   обратитьс€ по имени —уббота, 24 »юл€ 2010 г. 22:11 (ссылка)
»нтересно!!! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку