-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) »нтервью_Ћиру WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 38750



ƒыхательные практики на все случаи жизни

¬торник, 12 январ€ 2021 г. 22:31 + в цитатник

ƒыхание — это жизнь. » то, как мы дышим определ€ет во многом работу органов и систем организма. ѕрактически все люди дышат поверхностно, дела€ около15 циклов дыхани€ в минуту. ѕодобное дыхание формирует стресс.  ак научитьс€ дышать медленнее? ¬от полезные упражнени€.

ћы практически никогда не задумываемс€ о своем дыхании. ƒл€ нас это естественный процесс жизнеде€тельности, который, кажетс€, всегда правильный и не требует к себе особого внимани€. Ќо дыхание — важнейший показатель здоровь€. » от его качества зависит качество, полнота жизни, физическое и эмоциональное состо€ние.




ћетодики правильного дыхани€
ѕочти все мы дышим поверхностно, производ€ примерно 15 циклов дыхани€ в минуту. ѕодобное дыхание формирует стресс, ведь в таком случае активна симпатическа€ нервна€ система, «запускаема€» при стратегии выживани€ (усиленное сердцебиение, плохой аппетит, суженные зрачки, скачок адреналина).

 ак грамотно дышать?
ƒа, организм в состо€нии активно действовать и хорошо реагировать, но одновременно он расходует больше энергии, подключа€ внутренние резервы. ј это ослабл€ет здоровье.



ѕоэтому организму жизненно важно расслабл€тьс€. 10 и меньше дыхательных циклов в минуту (носом), запускают парасимпатическую нервную систему, обеспечивающую возможность расслабл€тьс€, успокаиватьс€, восстанавливать энергетический потенциал.

4 и менее дыхательных циклов в минуту предполагают состо€ние медитации, когда человек способен окунутьс€ в глубины своего подсознательного.

“ренировка: поставим таймер на 60 секунд. ѕри этом намеренно не мен€ем обычное дыхание. ѕосчитаем количество вдохов-выдохов (1 цикл). «афиксируем получившийс€ результат.

 ак научитьс€ дышать медленнее? ƒл€ этого делаем полный вдох и выдох, задействовав живот.

„ем больше воздуха входит при вдохе, тем активнее организм обогащаетс€ и живительным кислородом, и праной – энергией жизни.

 лючевые способы дыхательных практик

ќсознавайте и будьте внимательны к каждому вдоху и выдоху. ¬ первое врем€ не все будет получатьс€, мысли, не поддающиес€ контролю, станут отвлекать. ≈сли кака€-то мысль посещает вас, терпеливо возвращайте свое внимание на тело, сосредоточьтесь на процессе дыхани€.
ѕродолжительность упражнений 3-5-11 минут. ¬се зависит от вашей подготовленности.
ѕолезно использовать спокойную, расслабл€ющую музыку.
Ѕодр€щие запускающие функции органов упражнени€ полезно делать в утреннее врем€. ”пражнени€ с успокаивающим эффектом — вечером.
¬ажно помнить, что грудное дыхание действует бодр€ще, диафрагмальное (с задействованным животом) — успокаивает.


“ехника дыхани€ є1: полное дыхание

–езультат:

восполнение и обогащение тела энергией жизни,
стимул€ци€ синтеза эндорфинов (помощь в борьбе с депрессивными состо€ни€ми).
сокращение и профилактика отложени€ токсинов в легких.
увеличение объема легких, что дает возможность посто€нно дышать в полную силу.
“ехника выполнени€:

ѕолное дыхание предполагает 3 фазы: расширение/сжатие области живота, расширение/сжатие реберной области и расширение/сжатие зоны груди. ¬дох плавно расшир€ет сектор живота, далее — ребер и в последнюю очередь — груди.

–екомендации: все внимание важно направл€ть на осознание процесса дыхани€.

“ехника дыхани€ є2: попеременное дыхание

–езультат:

√армонизаци€ функций левого и правого полушарий мозга,
помогает пребывать в насто€щем моменте,
чувство гармонии на уровн€х тела, разума, души,
избавление от головной боли,
вдох через левую ноздрю и выдох через правую дарит успокоение, убирает отрицательные эмоции,
вдох через правую и выдох через левую дарит €сность и бодрость.
“ехника выполнени€:

—адимс€ в комфортную позу, лева€ рука лежит на колене. ѕоднимаем правую руку на линию носа, пальцы сложены вместе и смотр€т вверх. Ѕольшим пальцем прикрываем правую ноздрю в период вдоха через левую. ƒалее мизинцем закрываем левую ноздрю, делаем выдох через правую. ¬ыполн€ем упражнение в продолжение 5-11 мин.

Ёто важно помнить! ¬ыполн€ть гимнастику механически нетрудно, но где-то на 3-й-5-й минуте вас может посетить раздражение, возникнет желание прекратить. Ёто в пор€дке вещей.

≈сли ощущаете эмоциональный дисбаланс, организуйте перерыв, выпейте чистой воды.

“ехника дыхани€ є3

–езультат:

—нижение температуры при лихорадке,
нормализаци€ артериального давлени€,
решение проблем пищеварени€,
очистка от токсичных соединений.
“ехника выполнени€:

—адимс€ в комфортную позу, руки лежат на колен€х. —ворачиваем €зык трубочкой (на манер буквы «U» в английском алфавите), высовываем кончик €зыка наружу. ƒелаем глубокий вдох через свернутый таким образом €зык, делаем выдох через нос.

¬ первое врем€ на кончике €зыка можно ощутить покалывание, горечь токсичных выделений, немного позже на кончике €зыка почувствуетс€ сладость. Ёто €вл€етс€ сигналом, что очистительные механизмы пришли в движение.

ѕолезно выполн€ть в утреннее и вечернее врем€ ежедневно по 26 циклов дыхани€.

“ехника дыхани€ є4: сегментированное дыхание четыре на четыре

–езультат:


зар€дка энергией разума и тела,
осознание €сности, пробужденности,
позитивное действие на гормональный баланс.
“ехника выполнени€:

—адимс€ удобно, спина пр€ма€. —оедин€ем ладони на линии груди (как в молитве), прижимаем большие пальцы к середине груди. ¬ ходе упражнени€ ладони не расслабл€ем, прижимаем плотно одна к другой.

ƒелаем энергичный вдох, далее выдыхаем через нос на 4 счета. ƒышим шумно, будто шмыга€ носом. Ќа 4-м счете при вдохе легкие как можно больше наполн€ютс€ воздухом, на 4-м счете при выдохе полностью освобождаем легкие от воздуха. Ќа выдохе вт€гиваем пупок, так происходит энергетическа€ генераци€. ѕо окончании цикла задерживаем дыхание на 10-20 сек., одновременно с силой удержива€ ладони вместе. ƒелаем выдох, расслабл€емс€. ¬ы должны ощутить приток энергии и бодрость.

1 цикл дыхани€ длитс€ 7-8 сек. ”пражнение продолжаетс€ 3-5 мин. ≈сли закружилась голова, можно сделать паузу.

“ехника дыхани€ є5: дыхание льва

–езультат:


очистка от токсичных веществ,
стимул€ци€ функций щитовидной железы.
“ехника выполнени€:

¬ысовываем €зык, т€нем к подбородку. ƒышим активно, толка€ дыхание от корн€ €зыка (дыхание беззвучное). ƒышим верхним отделом грудной клетки и горлом.

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку