-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 8) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) »нтервью_Ћиру WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 38467



ѕочему все врем€ хочетс€ спать?

ѕонедельник, 06 Ќо€бр€ 2017 г. 12:36 + в цитатник

¬ас посто€нно клонит в сон. ѕричина пон€тна: недосып. ¬ы следуете всем полезным советам, то есть больше не позвол€ете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. » мало того, что недостаток сна св€зан с риском дл€ здоровь€ (сердечно-сосудистые заболевани€, диабет и депресси€), так ведь еще от него толстеют*! ¬ чем же дело? ¬от восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, – о них знают далеко не все.

ѕочему все врем€ хочетс€ спать?



ќшибка 1. —амообман

¬ам кажетс€, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «”становка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», – считает сомнолог, директор ÷ентра расстройств сна в јризоне –оберт –озенберг (Robert S. Rosenberg). ¬ результате мен€ютс€ наши биоритмы, св€занные со сменой дн€ и ночи, вернуть здоровый сон становитс€ трудно».
„то делать: хватит требовать от себ€ героизма. –азрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпатьс€ по ночам.

ќшибка 2. ’аос вещей в спальне

«Ќаше сознание запечатлевает все, что нас окружает. ≈сли последнее, что вы видели перед сном, – мусор и беспор€док, то и ваши мысли будут хаотичными и непри€тными, – уверена доктор медицины ¬ей-Ўин Ћай (Wei-Shin Lai), которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников дл€ засыпани€. – ќт ненужных вещей надо избавл€тьс€, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». ѕоэтому, веро€тно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

„то делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью – запах сухих цветов, по мнению доктора ¬ей-Ўин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспатьс€.

ќшибка 3. ¬ы засыпаете натощак

Ќемного еды перед сном обеспечит тело энергией, котора€ поможет погрузитьс€ в глубокий спокойный сон, считает директор »нститута сна в ћиссури –оберт Ёксман. «ќсобенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».
„то делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. ¬ечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

ќшибка 4. ¬ы спите урывками

—пальн€ – самое подход€щее место дл€ сна, считает доктор –озенберг. ¬здремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состо€ние отдыха?
„то делать: не измен€йте своей спальне. ≈сли наваливаетс€ дрема, а врем€ дл€ сна еще не пришло, встаньте и хорошенько пот€нитесь, советует –озенберг. “ак вы увеличите приток кислорода к ткан€м и улучшите кровообращение. Ёто поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

ќшибка 5. ¬ы надеетесь наверстать упущенное

«¬ том, что касаетс€ сна, наверстать упущенное невозможно, – за€вл€ет –озенберг. – ћы никак не можем восполнить нехватку сна». Ѕолее того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «≈сли всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспатьс€ на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, – предостерегает доктор –озенберг. – ¬ы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствовани€».
„то делать: все возможное, чтобы каждый вечер воврем€ лечь спать. ≈сли вам нравитс€ утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не мен€ть привычную дл€ себ€ продолжительность сна.

ќшибка 6. ¬ы пренебрегаете завтраком

 акое, спрашиваетс€, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы л€жете спать? «ѕозавтракав в течение часа после пробуждени€, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают врем€ до ночного сна, – объ€сн€ет доктор Ёксман. – Ёто своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправл€тьс€ в постель». «автрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор  арл Ѕэзил (Carl W. Bazil), директор  олумбийского центра сна при Ќеврологическом институте Ќью-…орка.  огда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».
„то делать: есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себ€ углеводами, советует профессор Ѕэзил. ѕорци€ низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепитьс€ перед рабочим днем и запустить отсчет времени дл€ вечернего отхода ко сну.

ќшибка 7: ”треннее пробуждение – ваш ночной кошмар

¬ы засыпаете с мыслью о том, что утром придетс€ вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. ¬ результате в организме вырабатываютс€ гормоны стресса адреналин и кортизол. «ќни заставл€ют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», – говорит доктор ¬ей-Ўин. ћышцы напр€жены, уровень сахара в крови повышен – все это не способствует хорошему сну.
„то делать: сосредоточьтесь на позитивных событи€х гр€дущего дн€, даже если утром предстоит ранний подъем. ѕодумайте о предсто€щих удовольстви€х: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный нар€д, который вы наденете.

ќшибка 8: вы женщина

ƒа, слово «ошибка» здесь не подходит. » все же это обсто€тельство может вли€ть на качество сна. «ѕериоды быстрого сна, необходимого дл€ полноценного отдыха, сокращаютс€ во врем€ менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падени€ уровн€ гормона прогестерона в крови, – объ€сн€ет ведущий врач  алифорнийских центров сна ≈ќ— ћэтью ћингроун (Mathew Mingrone). – »з-за этого ухудшаетс€ терморегул€ци€, вам становитс€ жарко, и сон портитс€».
„то делать: проконсультироватьс€ с врачом о лекарствах дл€ регул€ции уровн€ гормонов. » позаботьтесь о своей постели. ≈сли у вас толстое оде€ло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавл€ть их в зависимости от температуры тела и самочувстви€. ’лопчатобумажна€ пижама, котора€ легко пропускает воздух, также поможет не перегреватьс€.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку