-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 8) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) »нтервью_Ћиру WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 38469



12 ошибок, замедл€ющих метаболизм

„етверг, 17 Ќо€бр€ 2016 г. 21:54 + в цитатник

12 ошибок, замедл€ющих метаболизм


¬ы уже знаете, что пропуск завтрак и недосыпание — факторы, которые об€зательно замедл€т ваш обмен веществ? ¬ы больше не пропускаете утренний прием пищи, ложитесь воврем€ и спите в темноте-тишине? Ќе проводите много времени в сид€чем положении? » все во им€ него — метаболизма? ¬се, лишь бы он не замедл€лс€! ѕоверьте, есть и другие привычки в вашем образе жизни, которые снижают темп сжигани€ калорий в вашем организме.




≈сли вы стали набирать вес, возможно, тому виной стала одна из этих 12 причин. ј то и не одна!

1. ¬ы питаетесь нерегул€рно

Ќаш организм очень умен. ≈сли он знает, когда получит пищу (его топливо), то запускает сжигание энергии, ведь знает, что вот-вот будет подзаправка. ѕри отсутствии регул€рного графика питани€ тело начинает сохран€ть энергию, а не сжигать ее: мало ли, вдруг больше не дадут подзаправитьс€. “ак что питаетесь каждые 3–4 часа и поддерживайте стабильный обмен веществ.

2. »з напитков у вас только вода

ƒостаточный уровень увлажнени€ поддерживает клеточный обмен в организме на самом высоком уровне, включа€ метаболизм.  огда влаги недостаточно, сжигаетс€ до 2% меньше калорий, поэтому пейте! ≈сли вы не любите пить воду и поэтому пьете мало, обратите внимание на чаи. «еленый чай, например, содержит кофеин и помогает ускорить сжигание калорий в последующие три часа.  офе тоже помогает сжиросжиганию, но не оказывает такого увлажн€ющего эффекта.

3. ¬ы избегаете молочных продуктов


ћолочна€ пища содержит целый р€д питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и образовании новых мышц. ћы говорим о конъюгированной линолевой кислоте, молочной сыворотке, казеине и кальции.  альций также очень важен в регул€ции метаболизма. „ем больше в жировой клетке этого вещества, тем больше жира она сожжет.

4. ¬ы не принимаете всерьез силовые тренировки

ѕолноценные силовые тренировки разгон€ют метаболизм на период до 48 часов! ќни помогают наращиванию сухой мышечной массы, что также способствует ускорению обмена веществ.

5. ¬ы пропускаете утро

ћедвежью услугу вы оказываете своему метаболизму, если бойкотируете утреннее солнышко. –анние лучи солнца помогают регул€ции суточных биоритмов, которые отвечают за многие функции в нашем организме. Ёто вли€ет на регул€рность нашего сна, на то, сколько пищи мы потребл€ем за день и сколько энергии сжигаем. ј все эти факторы очень важны дл€ хорошего обмена веществ. ѕопробуйте принимать по утрам витамин D, чтобы запускать метаболизм.

6. ¬ы полностью исключили углеводы



ќбратный эффект оказывают диеты с экстремально низким потреблением углеводов.  огда вы занимаетесь, мышцам нужен гликоген, который находитс€ в запасах углеводов в нашем теле. ≈сли их не потребл€ть, то и запасы не будут обновл€тьс€, а организм станет в€лым и будет уставать. Ѕез поддержани€ уровн€ гликогена невозможно тренироватьс€ на полную катушку и невозможно эффективно сжигать калории во врем€ и после тренировок.

7. ¬ы не умеете перекусывать

≈сли за перекус вы принимаете крекеры, крендельки, йогурты с сахаром, то пора пересмотреть свои привычки и знани€. «амените сахар и все быстрые углеводы, которые никак не насыщают организм, на жиры — полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатс€, например, в орехах. ќни помогают повысить активность некоторых генов, отвечающих за жиросжигание. —ъедайте по небольшой горстке грецких орехов в день и сжигайте эти ненавистные жиры!

8. ” вас слишком тепло

„тобы телу нагретьс€ до комфортной температуры, ему приходитс€ затрачивать энергию. Ёто не значит, что нужно всю зиму спать с распахнутым окном и замерзать, но постарайтесь обеспечить в спальне прохладный режим. ’олод активирует подкожно-жировую клетчатку (так называемый бурый жир), котора€ несет ответственность за сжигание калорий, а не накапливание. „ем больше бурого жира в организме, тем больше за день сжигаетс€ калорий.


9. ¬ы используете только морскую соль


ћорска€ соль — это более модный и вкусный продукт, чем проста€ иодированна€ соль, но недостаток йода плохо вли€ет на обмен веществ, за который отвечает щитовидна€ железа. ј именно йод оказывает стимулирующее действие на ее активность. “ак что переход на иодированную соль может положительно сказатьс€ на вашем метаболизме.  роме того рекомендуетс€ включить в рацион богатые йодом продукты: морепродукты, €йца, рыбу.

10. ¬ы едите неорганическую продукцию

’имикаты, которые содержатс€ в пестицидах, мешают организму затрачивать энергию. ѕотребление большого количества этих токсинов вызывает спад метаболизма. ѕо возможности замените продукты на органические, хот€ бы фрукты и овощи.

11. ” вас дефицит железа

∆елезо переносит кислород к мышцам. Ѕез него мышцы испытывают кислородное голодание, уровень энергии понижаетс€, а с ней снижаетс€ и метаболизм. ќб€зательно включайте в рацион богатые железом крупы, бобовые и листовую зелень.

12. ¬аш уровень стресса зашкаливает



Ќичто, даже метаболизм, не спасетс€ от стресса. ѕосто€нно нервные и напр€женные женщины сжигают на 100 калорий меньше, чем их спокойные сородичи. ј если вы еще и объедаетесь фастфудом во врем€ депрессии, то настало врем€ сменить врем€провождение на йогу. –асслабитесь, успокоитесь, улучшите обмен веществ.

Ќу как, теперь вы можете определить, убивали ли последнее врем€ свой обмен веществ? Ќадеемс€, эта информаци€ поможет вам привести свой организм в пор€док. Ѕудьте здоровы и счастливы!

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



medico   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2016 г. 10:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку