-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37317


”чимс€ у своего организма правильному ритму жизни

ѕ€тница, 22 »юл€ 2016 г. 21:38 + в цитатник

ƒень первый. ”тро. Ѕудильник. ¬скочил, да, видать, не с той ноги. ¬есь день наперекос€к. ¬се куда-то спешил, что-то делал, а в итоге — ничего не успел. » вокруг сплошные преп€тстви€. ¬се идут не туда, смотр€т не так, делают не то. Ћег спать недовольный собой и окружающими.

ƒень второй. ”тро. Ѕудильник. ¬ыключил. Ќе буду вставать. ѕусть уж эти ноги как лежали, так и лежат. ѕусть этот бешеный водоворот событий и дел проноситс€ мимо. ј € устал... ¬есь день пыталс€ отдыхать. ј дела-то ждут, поко€ не дают. Ћег спать недовольный собой, но с уверенностью, что так жить нельз€, и с твердым решением с завтрашнего дн€ начать новую жизнь.

ƒень третий. ”тро. Ѕудильник. ¬спомнил вчерашнее решение. ќдобрил. ¬стал, тщательно выбира€ ногу. ”ра, нога оказалась той, что надо! ƒень удалс€! ¬се успел, и даже больше, чем запланировал. Ќевзира€ на сумасшедший ритм, был спокоен и благодушен. ј люди-то какие хорошие! ѕомогали, одобр€ли. Ќу не день, а чудо! Ћег спать чрезвычайно довольный собой и в твердой уверенности, что нашел ключ к успеху, что теперь-то жизнь точно станет другой.

ƒень четвертый.  опи€ первого дн€... „то € сделал не так? ѕочему оп€ть по-старому? ѕочему нельз€ отныне и впредь оставатьс€ активным и эффективным? ѕочему надо вновь начинать все сначала?

„ередование дн€ и ночи, жизни и смерти, движени€ и поко€, вдоха и выдоха, напр€жени€ и расслаблени€, созидани€ и разрушени€, счасть€ и страдани€, успеха и неудачи, расцвета и упадка — про€вление закона ритма, универсального закона развити€, эволюции. ћы не знаем, кем, когда и дл€ чего придуман этот закон, управл€ющий нашей судьбой. ћы не можем избежать его вли€ни€. Ќо свобода выбора, присуща€ человеку, заключаетс€ в том, что мы вольны либо слепо подчин€тьс€ закону, позвол€€ его могучим волнам нести нас неведомо куда, то вздыма€ на свой гребень, то швыр€€ на острые камни; либо пытатьс€ противосто€ть ему, трат€ свою жизнь на бесполезную борьбу с тем, что заведомо выше наших сил и понимани€; либо — учитьс€ познавать закон и следовать ему. » в рамках этого закона искать и находить свой ритм движени€ по жизненному пути.

 

 ак познать свой ритм и следовать ему?

”чимс€ у организма

 ажда€ клетка, каждый орган имеет свой ритм работы и отдыха и четко следует ему.  аждый процесс, обеспечивающий нашу способность двигатьс€, чувствовать, мыслить, — ритмичен. ‘азы активности и поко€, поглощени€ и выделени€, синтеза и распада, напр€жени€ и расслаблени€ закономерно смен€ют друг друга.

 аков биологический смысл ритмичности?

Ќаш организм состоит из миллиардов самосто€тельных жизней — клеток.  ак добитьс€ того, чтобы все они служили общему делу — обеспечению жизни организма как целого? Ќужна основа объединени€, что-то, что внутренне присуще как самому целому, так и всем составл€ющим его част€м. “акой основой служит ритмичность.

 ак мы подстраиваемс€ под ритм жизни, диктуемый обществом? ѕо часам. (¬спомним утренний будильник, сообщающий нам, что пора вставать и идти на работу.) “ак же и клетка имеет свои биологические часы (ритмические процессы), позвол€ющие ей свер€тьс€ как с часами других клеток, так и с «большими биологическими часами» — единым ритмом жизни целого организма. ј вот раковые клетки этого не делают и живут в собственном ритме себе в удовольствие. „то из этого получаетс€, сами прекрасно знаете.

Ќаш организм сам служит «клеткой» в теле ѕрироды и согласует свою жизнь с ее законами оп€ть-таки с помощью ритмов-часов. Ќапример, существование у организма околосуточных ритмов помогает ему приурочить свою активность к наиболее подход€щим дл€ этого астрономическим услови€м: бодрствовать днем, отдыхать ночью.

Ќо, с другой стороны, наш организм обладает и некоторой независимостью от происход€щих в природе перемен. Ќапример, способностью сохран€ть посто€нную температуру тела несмотр€ на сезон. ќтчасти така€ независимость обусловлена научно-техническим прогрессом, а отчасти — существованием ритмов, обеспечивающих гомеостаз (посто€нство внутренней среды). —бои в системе внутренних ритмов могут приводить к сужению «зоны комфорта», то есть такого диапазона внешних условий (температуры, давлени€, напр€женности геомагнитного пол€ и прочее), при которых человек чувствует себ€ достаточно хорошо. ѕример — высока€ метеочувствительность, которой страдает все большее число людей.

–итмичность помогает организму экономить силы, а значит, больше работать и меньше уставать за счет того, что энерги€ в ритмичных процессах расходуетс€ и восстанавливаетс€ порци€ми. ѕростой бытовой пример: гораздо легче помыть одну тарелку сразу после еды, чем в конце недели отмачивать-оттирать гору гр€зной посуды.

–итмичность процессов синтеза химических веществ и делени€ клеток позвол€ет нашему организму непрерывно возрождатьс€, сохран€€ относительно неизменным свой внешний (и внутренний) облик. Ќапример, ежеминутно обновл€етс€ около 100 тыс€ч клеток кожи.

јктивность и покой — две фазы ритма, две стороны одной медали — жизни. ћы часто думаем, что мен€емс€, развиваемс€ только тогда, когда активны. ј покой есть вынужденна€ мера дл€ восстановлени€ израсходованных сил. “ак ли это? „то такое покой и каковы его задачи?

—он — самый эффективный способ восстановлени€ жизненных сил, недаром больной человек очень много спит. —он — это покой? ƒл€ сознани€ бодрствовани€ и дл€ большинства скелетных мышц — да. ј дл€ организма в целом — это активный покой. ¬о сне интенсивно восполн€ютс€ дневные потери веществ и клеток (например, обновление клеток крови и кожи во сне происходит в 2–3 раза активнее, чем во врем€ бодрствовани€). ¬о сне продолжает активно работать мозг, осуществл€€ реорганизацию прожитого опыта — «усваива€» (перевод€ из кратковременной пам€ти в долговременную) ценную дл€ последующей жизни информацию и забыва€ избыточную. ¬о сне эпифиз (шишковидна€ железа) вырабатывает гормон мелатонин, контролирующий все ритмичные процессы в организме (в их числе и ритмы жизни клеточного сообщества) и обладающий противоопухолевым действием.

ќчень интересна и парадоксальна фаза «быстрого» сна. ѕо р€ду показателей (форма электроэнцефалограммы, учащение ритма сердца, подъем давлени€) она очень напоминает фазу бодрствовани€. » в то же врем€ это самый глубокий сон, при котором большинство мышц полностью расслаблено. »менно в этой фазе люд€м сн€тс€ €ркие, запоминающиес€ сны, а к некоторым приход€т озарени€, как в ставшем хрестоматийным примере с ƒ. ». ћенделеевым и его периодической системой.

—осто€ние расслабленности — это отдых. –асслабление мышц — активный процесс, требующий затрат энергии. ¬от почему после интенсивной тренировки или т€желой физической работы мышцы не могут полностью расслабитьс€ и некоторое врем€ остаютс€ скованными, напр€женными. » на следующий день могут болеть. ѕримечательно, что самым эффективным способом восстановлени€ уставших мышц служит не продолжительный полный покой, а умеренна€ нагрузка после кратковременного отдыха.

“от же принцип активного отдыха применим и к успокоению измученных нервов. ƒавно замечено, что прогулка на природе, зан€ти€ спортом или уборка в доме справл€ютс€ со стрессом лучше вс€ких психотерапевтов. ƒвигательна€ активность, создава€ в мозге доминантный очаг возбуждени€, подавл€ющий возбуждение других зон, отлично снимает психическое напр€жение. Ќаше тело показывает нам, что активность и покой взаимодополнительны, что одно порождает другое. ј вместе они создают ритм движени€, преображени€, развити€.

 

”чимс€ у клетки

ƒеление клетки происходит там и тогда, где и когда у организма в этом возникает необходимость. ƒелитьс€ или подождать? Ётот вопрос посто€нно встает перед клеткой. ѕоспешность, равно как и промедление в делении грозит организму бедой. »збыточное деление клеток приводит к по€влению опухолей, недостаточное — к разрушению органов и тканей.

 леточный цикл состоит из короткой и активной фазы собственно делени€ — митозы и гораздо более длительного периода между делени€ми — интерфазы. ѕод микроскопом интерфаза выгл€дит как постепенное увеличение клетки в размере. ќднако на самом деле это очень сложный, активный и ответственный процесс, без которого разделение клетки было бы невозможным.

¬ интерфазе происходит важнейшее событие — удвоение ƒЌ , создание двух новых жизненных центров, которые будут управл€ть работой двух вновь образовавшихс€ клеток. ќт него зависит дальнейша€ судьба всей клеточной ткани, органа и организма. ѕоэтому перед этой фазой и после нее клетка делает остановку, анализирует предыдущий шаг и принимает решение, каким будет следующий. Ёти две остановки называютс€ checkpoint — «сверочные точки», «контрольные пункты» (дословный перевод — «точка остановки, задержки»).

¬ первом контрольном пункте клетка тщательно провер€ет состо€ние своей ƒЌ  и ждет определенного сигнала, разрешающего ей вступить в следующую фазу цикла. ≈сли клетка обнаруживает повреждени€ ƒЌ  (например, вследствие облучени€), она останавливаетс€ и исправл€ет их. Ќо даже абсолютно здорова€ клетка может быть остановлена в этой фазе и переведена в состо€ние поко€ (в нем клетка нормально делает свою работу, но не может делитьс€) в случае неблагопри€тных дл€ делени€ условий среды, например голодани€ или увеличени€ плотности клеток в органе. ¬ состо€нии поко€ клетка может пребывать часы, мес€цы и даже годы, а при получении соответствующего сигнала вновь приступить к делению.

ѕосле прохождени€ фазы удвоени€ ƒЌ  клетка вновь останавливаетс€. јнализ ситуации провод€т специальные белки — «стражи генома». ќни останавливают клетку, тщательно провер€ют правильность копировани€ ƒЌ , если надо, устран€ют возникшие ошибки и — либо разрешают клетке приступить к делению, либо, когда повреждени€ невосстановимы, вывод€т клетку из игры. » в зависимости от т€жести и опасности повреждений это может быть и остановка делени€ клетки, и даже ее гибель. »менно эти «стражи» часто оказываютс€ измененными и недееспособными в раковых опухол€х.

ќстановки на пути необходимы не только клеткам. Ѕез них движение, развитие и всего человеческого индивида будет в лучшем случае бесцельным и неэффективным, а в худшем — губительным.

 

”чимс€ у сердца

—ердце — наш верный внутренний двигатель — трудитс€ без устали всю нашу жизнь. —екрет его работоспособности в посто€нстве ритма напр€жени€ и поко€ — наполнени€ и отдачи. —ердечный ритм складываетс€ из чередовани€ сокращени€ (систолы) и расслаблени€ (диастолы). ѕо времени две эти фазы примерно одинаковы (смотрите рисунок), то есть половину нашей жизни сердце пребывает в покое. „то происходит с сердцем во врем€ отдыха — пауз между сокращени€ми? Ќаполнение кровью. ј во врем€ сокращени€ — отдача крови органам и ткан€м. Ѕез наполнени€ не будет отдачи, без отдачи — наполнени€. Ќаполнение и отдача — взаимодополнительны, их нераздельное единство создает пульс жизни.

—ердце — центр равновеси€ наполнени€ и отдачи дл€ всего организма. —ердце — перекресток дорог, где заканчиваетс€ предыдущий цикл и начинаетс€ следующий. ¬ каждом цикле кровь уходит из сердца, и в сердце возвращаетс€. ” человека два круга кровообращени€: большой и малый. ¬ большом круге отданна€ сердцем кровь, богата€ кислородом, разноситс€ по организму, пита€ и обновл€€ все его клетки, и, проход€ через «фильтры» (почки, печень) и очища€сь сама, вновь возвращаетс€ в сердце. ¬ малом круге кровь, пришедша€ из большого, уходит в легкие, где сама возрождаетс€, наполн€етс€ новой порцией жизненной энергии — кислородом и снова возвращаетс€ в сердце, откуда начинаетс€ новый цикл. Ётот цикл повтор€етс€ вновь и вновь: 70 раз в минуту, 100 тыс€ч раз в сутки, 40 миллионов раз в год.

—ердце способно работать автономно (от греческого autos — «сам» + nomos — «закон»). Ёто означает, что оно может регул€рно сокращатьс€ само по себе, без контрол€ со стороны нашего мозга, под действием собственных импульсов. √енерирует эти импульсы «водитель ритма» — группа клеток, расположенна€ в стенке правого предсерди€. —пособностью к спонтанным сокращени€м обладают даже отдельные клетки сердечной мышцы. Ёто удивительное €вление можно наблюдать в культуре клеток сердца под микроскопом.

ћы не можем управл€ть ритмом нашего сердца. ј вот сердце может не только управл€ть ритмичными процессами в нашем теле, но и направл€ть нас.  аким образом? —ердце — точнейший индикатор наших действий, чувств и мыслей. ћы можем скрыть свой гнев, волнение или радость от кого угодно, но только не от собственного сердца. ¬се, что происходит с нами, любое изменение нашего физического или психического состо€ни€ мгновенно отражаетс€ на его ритме.

ћы часто торопимс€ жить, пыта€сь угнатьс€ за стремительными темпами нашего века. ’ронические стрессы станов€тс€ уже привычным делом дл€ нас, но не дл€ нашего сердца. —ердце, верный страж нашего душевного равновеси€, сигнализирует нам об опасности нарушением своего ритма, призывает нас остановитьс€ и разобратьс€ в самих себе. Ќо если, невзира€ на подсказки сердца, мы продолжаем жить так, как привыкли, — в беспор€дочном круговороте чувств, мыслей и дел, сердце в буквальном смысле способно остановить нас, внезапно остановившись само.

ѕримером может служить фибрилл€ци€ — т€желейшее нарушение работы сердца, кульминаци€ хаоса, выражающегос€ в разновременном и разрозненном сокращении отдельных волокон сердечной мышцы. ¬ этом режиме нормальна€ работа сердца невозможна, как невозможно и самопроизвольное прекращение фибрилл€ции. „тобы восстановить работу сердца, необходимы экстренные внешние меры. Ќаиболее эффективным способом прекращени€ фибрилл€ции €вл€етс€ воздействие на сердечную мышцу одиночным кратковременным электрическим импульсом, создаваемым разр€дом конденсатора. ¬споминаетс€ арабска€ поговорка: «”дарь свое сердце, и твои наклонности станут на правильный путь».

≈сть сердце — и есть —ердце. ќдно необходимо нашему физическому телу, другое служит ƒомом дл€ нашей ƒуши. —ердце с большой буквы — это наш внутренний голос, голос совести.  огда в нашей жизни мы что-то делаем не так, этот голос предупреждает нас. » мы говорим: «„увствую —ердцем», «—ердце болит». Ќо если мы не умеем или не хотим слушать голос своего —ердца, оно пытаетс€ достучатьс€ до нас по-другому и может говорить с нами на €зыке физического или душевного страдани€.

Ѕолезни сердца, равно как и удары судьбы, вынуждают нас остановитьс€, прислушатьс€ к себе, задуматьс€ — куда мы идем? ћожет, вовсе не туда, куда на самом деле хотели бы прийти? ј может, мы зациклились на проблеме и в поисках ее решени€ ходим по замкнутому кругу? —ердце предлагает нам вернутьс€ к самим себе, вновь вспомнить, куда и зачем мы идем, и уже отсюда — из нашего —ердца — по-новому посмотреть на круги своей жизни.

ј может, не стоит ждать, когда болезнь или иной удар судьбы вынудит нас остановитьс€? ћожет, в нашем ритме жизни предусмотрены естественные остановки-возвращени€ к самим себе, к своему —ердцу?

 

¬ ритме —олнца

ƒа, периодические остановки предусмотрены законом ѕрироды. Ёто поворотные точки суточного цикла — моменты восхода и захода —олнца, главного ритмоводител€, сердца —олнечной системы. ≈жедневно на восходе происходит возобновление св€зи ѕрироды и человека: €ркий световой сигнал производит синхронизацию собственных ритмов организма человека (которые не строго 24-часовые) с суточными ритмами ѕрироды. –егул€рна€ сонастройка ритмов позвол€ет организму жить по принципу «всему свое врем€, все в нужный момент». ¬ противном случае отставание или опережение фазы собственных биологических часов организма привело бы к тому, что циклы его активности и поко€ не совпадали бы с наиболее благопри€тными дл€ этого внешними услови€ми. „то и про€вл€етс€, например, у половины незр€чих людей бессонницей по ночам и сонливостью в дневное врем€.

Ќаши предки знали или догадывались о важности подобных моментов и четко следовали режиму солнечных суток: в деревн€х до сих пор встают с рассветом и ложатс€ спать на закате. ¬ согласии с ритмами восхода и захода —олнца жили буддийские и христианские монастыри, философска€ школа ѕифагора и јкадеми€ ѕлатона. » сейчас во многих оздоровительных системах одним из основных условий исцелени€ считаетс€ возвращение к естественным ритмам жизни.

Ќо что делать современному человеку, ведь далеко не у всех вынужденный ритм работы и отдыха совпадает с природным? ¬о-первых, старатьс€ следовать естественному ритму во врем€ отпуска и хот€ бы изредка встречать —олнце. ¬о-вторых... ћожно жить в согласии с ѕриродой, не приурочива€ свое пробуждение и засыпание к астрономическому восходу и заходу. ѕри условии, что дл€ нас таинство ¬стречи —олнца не исчерпываетс€ воздействием его электромагнитных волн на наше физическое тело; что эти моменты возобновлени€ гораздо более важны дл€ нашей ƒуши, дл€ нашего —ердца.

¬осход и заход —олнца — это точки перехода из одного цикла в другой, таинственные моменты остановки (на восходе ѕрирода замирает, даже птицы перестают петь) и возвращени€ к самому себе, к цели и смыслу своего пути. Ќеслучайно во многих религиозных традици€х именно на рассвете и на закате человек совершал таинство молитвы.

» современному человеку никто и ничто не мешает встречать —олнце и вместе с ним проживать минуты остановки и диалога с самим собой дважды в день: утром, сразу после пробуждени€, и вечером, перед отходом ко сну, вне зависимости от того, когда встает и заходит физическое солнце. » в течение дн€ периодически останавливатьс€, вновь и вновь свер€€сь с собственным —ердцем, вновь и вновь задава€ себе вопрос «ƒл€ чего € живу?», прежде чем «„то € должен сделать сейчас?».

ѕознать свой –итм и следовать ему — это значит идти по жизни, вновь и вновь возвраща€сь к ее цели и смыслу.

 

јвтор: Ќаталь€ јднорал, кандидат медицинских наук

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку