-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37218


 ак спать, что есть и почему важно прыгать, чтобы сдать любой экзамен

—уббота, 11 »юн€ 2016 г. 12:33 + в цитатник
 
 ак спать, что есть и почему важно прыгать, чтобы сдать любой экзамен

”же сейчас во всю сдают экзамены, а это значит, в ход идет все, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. ”чить билеты и делать шпоры - это уже прошлый век. Ќикакой заговор зачетки, приворот учител€ и молитва на счастливый номер аудитории вам не поможет. “еперь есть более действенные способы подготовки к экзамену, которые помогут чувствовать вам себ€ уверенно.


Ќужно спать!

1.  онечно, велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука насто€тельно склон€ет вас ко сну. »менно во врем€ сна происходит закрепление полученной накануне информации. ¬ опытах на крысах ученые показали, что во врем€ медленного сна в мозгу возбуждаютс€ те же группы нейронов, что и во врем€ обучени€, которым крысы занимались накануне. “о есть, чтобы лучше запомнить афоризмы јристотел€, лучше всего поступить, как крыса, - лечь спать пораньше. ћозг во сне еще раз прокрутит все, что он слышал про философа, и потом приведет вас к успеху на экзамене.

2. јмериканские ученые проводили эксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над задани€ми всю ночь - плоха€ иде€. ѕобочные эффекты бессонной ночи про€вл€ютс€ в виде задержки реакции и склонности всюду л€пать ошибки.

Ќаиболее эффективной стратегией будет така€: прочитать сложные места пр€мо перед сном и улечьс€ до полуночи в надежде, что мозг не перепутает, что нужно переносить в долговременную пам€ть - фейсбучную ленту или странички прочитанных лекций.


ѕища дл€ ума

1. Ќа завтрак перед экзаменом ученые из Ўколы медицины Ѕостонского университета предлагают вам €ичницу. ƒело в том, что €йца богаты холином - витамином группы B. ’олин, согласно исследовани€м, улучшает пам€ть и замедл€ет старение мозга. ј ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. ¬ американской јкадемии пищи и диетологии огорчаютс€, когда вы отказываетесь от овс€нки.  рупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дар€т мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дот€нуть до конца экзамена.

3. “о, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. ¬ ее состав входит куркума, которую очень хвал€т ученые »нститута мозга –јЌ (—ѕб).  уркума, несмотр€ на название, укрепл€ет пам€ть и €вл€етс€ хорошей профилактикой болезни јльцгеймера.

4.  уркуму на столе может перебивать запах м€ты. ћ€та улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавател€.

5. —обира€сь блеснуть умственными способност€м, нельз€ обойтись без жирных кислот ќмега-3. ¬ исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатл€ющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. ≈ще богаче орехов на ќмега-3 рыба: лосось и тунец. ѕеред экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. ¬се вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. ¬о-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзь€. ¬о-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочетс€ пить.

7. ј к десерту лучше раздобыть шоколада. ”ченые из ”ниверситета ёжной јвстралии, пр€ча фантики, за€вл€ют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполн€ют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказываетс€ от шоколадки. ѕредполагаетс€, что это свойство шоколада обеспечиваетс€ действием флавоноидов, которые содержатс€ внутри.

»сследователи из ”ниверситета —еверной јризоны, что в —Ўј, продолжили изучать проблему и за€вили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимани€. ќднако он повышает и кров€ное давление.   счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.


„то еще предприн€ть, пока вас не вызвали

1. ќказываетс€, прыгать нужно не после экзамена, а до. ƒаже если вы будете выгл€деть несколько вызывающе, нареза€ круги вокруг здани€ бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. ¬сего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу пам€ть и уменьшить вли€ние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора.  ардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Ёто прекрасный состав, благотворно вли€ющий на внимание, воспри€тие, мотивацию и способность к обучению.

2. ћузыка, играюща€ у вас в наушниках, признанное средство сн€ть стресс. ѕеред экзаменом в роли музыки пусть выступит ¬ольфганг јмадей. ¬ 1993 году когнитивист ‘ранциск –аушер и его коллеги изучал вли€ние сонат ћоцарта на подопытных студентов. ¬о врем€ экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышлени€. ¬ прочих экспериментах крысы, которые слушали ћоцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. » пусть многие ученые не вер€т в эффект ћоцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. «аймитесь медитацией. „еловек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во врем€ медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую пам€ть. ѕрофессор психологии —айен Ѕейлок в книге «ћомент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе реб€та, дл€ которых ќм - не только единица электросопротивлени€, про€вили исключительные способности к концентрации.

4.  роме незнани€ предмета на экзамене человеку может помешать низка€ самооценка, пишет —айен Ѕейлок в той же книге. ’ороший способ ее подн€ть - написать список своих положительных качеств пр€мо перед дверью аудитории. ѕока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «каталс€ на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимаетс€, а заодно улучшаютс€ интеллектуальные способности.

5. ∆вачка - отличный помощник на экзамене. ≈й можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. –иску€ навлечь на себ€ гнев преподавател€, ученые предполагают, что она каким-то образом заставл€ет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку