-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Frondam Geo_club hand_made Ёто_—мешно
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 36918

ѕолезные приемы, помогающие сконцентрировать внимание

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 08:26 + в цитатник

ѕолезные приемы, помогающие сконцентрировать внимание

Ёти 6 эффективных советов помогут тебе повысить концентрацию и продуктивность труда. “ы сможешь выполн€ть поставленные перед тобой задачи намного быстрее и качественнее. ѕользуйс€ этими методиками и поделись ими со своими друзь€ми!


1. ѕравильное дыхание

≈сть така€ хороша€ техника, котора€ называетс€ «ƒыхание по квадрату». ƒл€ того, чтобы ее использовать, тебе нужно найти любой пр€моугольный или квадратный предмет р€дом. ѕусть это будет лист бумаги, или дверь, или даже зеркало. »так, теперь нужно сделать вот что. ѕосмотри в левый верхний угол и сделай вдох. «адержи дыхание на четыре секунды. ƒалее перемести взгл€д на правый верхний угол и сделай выдох. “еперь сделай вдох, и переведи взгл€д на правый нижний угол. «адержи дыхание на четыре секунды. » на выдохе переведи взгл€д на левый нижний угол. ѕовтор€й этот прием, пока не поймешь, что ты полностью сосредоточен.

2. ћинутка медитации

—амые лучшие приемы по сохранению концентрации – они же самые простые.  ак правило, они просто возвращают людей в состо€ние осознанности. ≈ще один простой способ: найти какое-нибудь тихое место, сесть на стул и представить себ€ у мор€. ƒл€ этого даже не об€зательно закрывать глаза. ѕросто представь, как шум прибо€ ласкает твой слух и как р€дом шумит море. —тарайс€ не впускать посторонние мысли в мозг. ћожешь использовать специальную спокойную музыку дл€ медитаций.

3. ќтключи зрение

ќдин из источников напр€жени€ дл€ нас – это то, что жизнь движетс€ очень быстро, и мы порой просто не успеваем за ней. ƒл€ того чтобы расслабитьс€, достаточно хот€ бы на п€ть минуть «отключить» глаза. ѕросто закрой их, или выключи свет, закрой жалюзи и побудь немного в этом состо€нии. “ы почувствуешь, как ты становишьс€ более спокойным.

4. Ќе будь многозадачным

ќчень часто мы пытаемс€ успеть всЄ и сразу, но, разумеетс€, у нас не получаетс€ ничего. ”ченые давно доказали, что многозадачность – это миф. Ќаш мозг не в состо€нии обрабатывать несколько задач одновременно, сохран€€ при этом качество «обработки». “о есть, скажем, ты можешь, конечно, гладить рубашку и разговаривать по телефону. ¬еро€тно, рубашка сильно не пострадает от этого. Ќо одновременно делать финансовый отчет на компьютере и вести деловую переписку с помощью смартфона – это вр€д ли. “ак что самый быстрый способ сделать список вещей — делать их последовательно.

5. Ќаучись управл€ть своими эмоци€ми

≈сть такое пон€тие «ќптимальна€ зона концентрации». ƒл€ того чтобы находитс€ в этой зоне, нужно уметь контролировать свои эмоции. Ёмоциональный интеллект — это способность осознавать свои чувства и, насколько возможно, управл€ть ими себе во благо. Ќапример, чувство тревоги может серьезно повредить продуктивности. „еловек, который испытывает какие-то сильные положительные или отрицательные чувства, очень редко может находитьс€ в оптимальной концентрации. ќбычно люди не пытаютс€ контролировать свои эмоции, потому что им кажетс€, что это невозможно. ѕо большому счету так и есть. ќднако чувствами можно управл€ть опосредованно. “ы не можешь изменить сами эмоции, но ты в состо€нии изменить мышление, а оно повли€ет на воспри€тие.

6. —прашивай себ€ «„его € сейчас не делаю?»

„еловеческий мозг как компьютер. ≈сли на нЄм открыто несколько важных приложений и программ, то они могут тормозить работу с основным приложением. ≈сть хороший вопрос, который поможет расставить приоритеты. —прашивай себ€: «„его € сейчас не делаю?». ќтветив на этот вопрос, ты поймешь, на чЄм тебе лучше сейчас сосредоточитьс€. Ёта тактика поможет тебе пон€ть, что дл€ теб€ действительно важно и на что следует обратить внимание в первую очередь.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку