-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37218


„то нужно знать, чтобы составить свою программу тренировок

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 22:48 + в цитатник

Ѕлагодар€ эффективной тренировке каждый человек может привести себ€ в форму, но многие сами определ€ют, что дл€ них значит «эффективна€».  то-то может отжатьс€ только 10 раз вместо нужных 20, а кому-то следует тренироватьс€ намного больше, чем остальным.

ѕоэтому если вы решили самосто€тельно зан€тьс€ фитнесом, делимс€ советами о том, как правильно составить свою программу тренировок и за короткий период времени достигнуть желаемых результатов.

¬се, что нужно знать, чтобы составить свою программу тренировок

»зучайте базовые упражнени€

Ќекоторые упражнени€ дл€ верхней и нижней части тела можно делать как вместе, так и по отдельности. Ќо помните, что упражнени€ в комплексе прорабатывают все мышцы в целом, в то врем€ как отдельные упражнени€ более эффективно работают на определенные группы мышц. ƒл€ своей тренировки вы можете разделить все упражнени€, как в этом примере.

¬ертикальные упражнени€ на верхнюю часть тела: поднимите руки вверх и пот€нитесь к потолку. Ёто упражнение заставл€ет работать плечи, верхнюю и среднюю часть спины.

√оризонтальные упражнени€ на верхнюю часть тела: классическим примером €вл€ютс€ отжимани€ (вы можете опиратьс€ на колени или на носочки или отжиматьс€ от стула или скамейки). Ёто упражнение задействует грудь, верхнюю и среднюю часть спины.

¬ертикальные упражнени€ «т€ни» на верхнюю часть тела: подт€гивани€ очень хорошо прорабатывают бицепс, плечи и другие стабилизирующие мышцы.

”пражнени€ «толкай» на нижнюю часть тела: большинство упражнений дл€ ног — это отталкивающие движени€. Ќапример, выпады, приседани€, степ и т. д. Ёти упражнени€ задействуют бедра, €годицы, голень и подколенные сухожили€.

”пражнени€ «т€ни» на нижнюю часть тела: одним из самых эффективных упражнений €вл€етс€ приседание. ƒл€ этого вам нужно согнуть ноги в колен€х, туловище наклонить вперед и отвести таз назад.

Ёто основные упражнени€, которые вли€ют на главные группы мышц. ƒл€ каждой подгруппы вы можете выбрать упражнени€, которые вам нрав€тс€.

 ак составить свой график тренировок

—уществует большое количество программ тренировок, и вот некоторые из них.

 ругова€ тренировка. √лавна€ цель данной тренировки — это проработка всех групп мышц за один день. ¬ы делаете 6–10 упражнений подр€д, затем повтор€ете такой круг 2–3 раза с перерывом на отдых в 30 секунд. ѕомимо сжигани€ жира, эта тренировка приводит мышцы в тонус и увеличивает физическую силу.

“рехдневна€ программа тренировки. —уть этой тренировки в том, что вы выполн€ете упражнени€ 3 раза в неделю, работа€ над каждой группой мышц в отдельности. Ќапример, в понедельник вы делаете упражнени€ на спину и грудь, в среду — на руки и плечи, в п€тницу — на ноги. “ака€ тренировка экономит врем€ и подходит всем «начинающим» спортсменам.

„астые тренировки, врем€ отдыха и другие важные вещи, которые стоит запомнить

√лавное в упражнени€х — это то, как часто вы над ними работаете. ћы не говорим о том, что нужно усиленно тренироватьс€, чтобы на следующий день не встать с кровати, нет. «десь идет речь о том, что нужно отрабатывать каждое упражнение в полную силу.  роме этого, есть несколько важных моментов, о которых нужно помнить.

 ачество упражнений. ¬ыполн€€ некоторые упражнени€ неправильно, вы можете подвергнуть себ€ опасности. ѕоэтому очень важно перед тем, как начать полноценную тренировку, изучить все упражнени€ и освоить технику их выполнени€.

—начала делайте упражнени€, которые требуют больше усилий. Ќапример, начните тренировку с приседаний, а потом перейдите к планке. “ак вам будет легче выполнить все упражнени€.

»нтенсивность тренировки очень важна.  ажда€ тренировка занимает от 20 до 30 минут, поэтому не делайте перерывы между упражнени€ми слишком длинными.

¬сегда делайте простые упражнени€ дл€ разогрева мышц. ѕеред усиленной тренировкой необходимо разм€ть мышцы, чтобы впоследствии не получить травму от нагрузки упражнений.

“ренируйтесь правильно, и у вас все получитс€!

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку