—колько труда затрачено на борьбу с ненавистным жиром! » вот, казалось бы, счастье привалило - вес уменьшилс€. Ќо радость непосто€нна, как и сам вес: очень быстро потер€нные килограммы возвращаютс€.


000 (700x420, 173Kb)

ѕричина возврата веса є1: ѕравило гомеостаза

ѕосле быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза - свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. ƒругими словами, тело знает, что нормальна€ его температура  - 36,6°. ≈сли она повышаетс€, то включаетс€ внутренн€€ система регул€ции, например, увеличиваетс€ потоотделение. “о же происходит и с жировым запасом. ≈сли килограммы набирались долго, они станов€тс€ неотъемлемой частью организма. » стоит махом избавитьс€ от лишнего веса, как тело постараетс€ вернуть его обратно.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

≈сли вы не хотите проверить закон на практике, худейте постепенно, дава€ организму адаптироватьс€. ¬ идеале от килограммов надо избавл€тьс€ такими же темпами, какими они нарастали. –асполнели за п€ть-шесть лет? —кидывайте не более 3-4 кг за мес€ц.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є2:  Ћень

ћы ищем любую возможность поленитьс€. ¬о врем€ снижени€ веса его принципы не мен€ютс€. ѕока вы ограничиваете себ€ в калори€х, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы. “аким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребл€ют львиную долю калорий, одновременно успокаива€ вас уменьшающимис€ показател€ми веса (ведь известно, что мышцы плотнее и т€желее жира, поэтому их потер€ более заметна).

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

ѕройдите обследование и вы€сните, сколько в вас воды, мышц и жира. «атем раз в два-три мес€ца провер€йте состав тела, чтобы не допустить уменьшени€ объема мышц. ѕодобной возможности нет? Ќе забывайте о спорте - точнее, о силовых тренировках: они застав€т мышечную массу расти. ¬озможно, поначалу вес вместе с ними и увеличитс€, зато потом худеть вы станете значительно быстрее. “олько не бросайте спорт после ухода килограммов!

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 3:  ѕравильный расчет

»збегайте скачков калорийности. ѕосчитайте, сколько вы съедаете обычно, и от полученных данных отнимите 200-300 ккал - их потерю организм вр€д ли заметит.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

≈сли вас преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не мен€йте рацион. Ќаучились насыщатьс€ новыми объемами? ¬ыждите неделю и снова снизьте энергетическую ценность питани€ или увеличьте интенсивность тренировок.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 4: ѕлоха€ цель

„то мотивирует женщин садитьс€ на диеты, заниматьс€ спортом?  онечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. ’от€ некоторые снижают вес ради мечты: «¬от стану стройной - и встречу своего единственного». Ќо вот праздник прошел, мужчина по€вилс€. » мотиваци€, а с ней и желание следить за собой исчезли...

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

ќпределите, дл€ чего вам нужно постройнеть. ƒл€ здоровь€, красоты? —оставьте список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. „ем стремлений больше, тем лучше. ƒостигнув одно, сразу стремитесь к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановитьс€.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є5: –аст€жение желудка

ћногие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во врем€ и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. ќднако результатом неправильно выбранной стратегии становитс€ увеличение объема желудка. ј это значит, что, как только вы перестанете использовать спасительное средство, все усили€ пойдут даром.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

ѕринимайте отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. “рудно? “огда добавл€йте их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 6:  «абытое направление

¬ыбирайте такую диету, которой сможете придерживатьс€ всю оставшуюс€ жизнь. ƒело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии - и после окончани€ диеты уже не может остановитьс€.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

„тобы не превратитьс€ в малоежку, котора€, несмотр€ на все усили€, полнеет (а таких с каждым годом становитс€ все больше), не практикуйте «быстрые» диеты. Ќайдите комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питани€ и старайтесь есть каждые 3-4 часа, но небольшими порци€ми.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 7:  Ќе верь глазам своим

 огда вес за неделю диеты снижаетс€ на 2-3 кг, не спешите радоватьс€: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. ќднако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себ€ соленост€ми, и вес вернетс€ к прежним показател€м.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

Ќе обращайте внимани€ на резкие колебани€ веса, следите за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаютс€, значит, уходит жир. ¬ес застр€л? Ќаберитесь терпени€: через неделю-другую, если, конечно, вы не бросите спорт и диету, он снова начнет снижатьс€.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 8:  Ќелюбовь к себе

≈да, на которой похудела подруга, не дает эффекта? ѕереели за праздники? » вот вы начинаете корить себ€ за отсутствие силы воли или злитьс€ на организм. ¬ этот момент, как говор€т психологи, включаетс€ «внутренний ребенок». „ем сильнее на него раздражаешьс€, тем больше он делает назло. Ќичего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

«агл€ните в себ€: любите ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Ќет? ѕридетс€ изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращатьс€: организм станет провер€ть вас на прочность до тех пор, пока вы не начнете относитьс€ к нему с любовью.  огда тело осознает, что все гроз€щие ему лишени€ принесут только пользу, оно само перестанет сопротивл€тьс€ и накапливать жир.   тому же насто€ща€ любовь к себе заставит вас искать лучшие пути дл€ снижени€ веса.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є 9:  ’арактер

” каждого человека свои причины возникновени€ полноты.  илограммы могли вырасти вследствие проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови. Ќе стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийна€ система питани€ не спасет вас от привычки заедать стресс. ¬о всех этих случа€х диеты если и дадут результат, то кратковременный. » эффекта бумеранга -возвращени€ жира - не избежать.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

ƒумайте лучше. ѕостарайтесь определить истинную причину набора веса. ≈сли ваши проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. ≈сли психологические - потребуетс€ помощь психотерапевта, который поможет вам разобратьс€ в себе. ј если это элементарное обжорство, придетс€ вз€ть себ€ в ежовые рукавицы. Ќо, оп€ть же, не садитьс€ на голодную диету.

10 причин возвращени€ лишнего веса

ѕричина возврата веса є10:  Ќежелание перемен

Ћюба€ диета, спортивные зан€ти€, да и само изменение веса заставл€ют отказыватьс€ от деликатесов, перестраивать график, мен€ть гардероб. Ќемногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. “€га к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.

„“ќ ƒ≈Ћј“№?

Ќаучитесь наслаждатьс€ теми благами, которые вы получаете вместе с похудением. Ќе можете резко сменить имидж? ƒелайте это постепенно! ѕозвол€йте себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, - хвал€ себ€ за то, что вам так мало надо дл€ счасть€.

10 причин возвращени€ лишнего веса