-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37279


—колько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

ѕонедельник, 31 јвгуста 2015 г. 21:35 + в цитатник

ѕешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности.  онечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получитс€. » все-таки, много гул€€ пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавитьс€ от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

—колько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Ќа вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. ≈сли вы в последнее врем€ вели диванно-сид€чий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. —работает так называемый «симптом новичка». ј всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижени€ веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. » придерживатьс€ такого темпа желательно хот€ бы 40 минут, а лучше - час. ћожно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. ѕри таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за мес€ц без других тренировок. ’от€ обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

—колько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Ќ≈— ќЋ№ ќ ѕ–ј¬»Ћ

”читывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. »наче вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

ѕодготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Ћюбима€ музыка в плеере скрасит тренировку. ј ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

ќбзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложени€ дл€ смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и рассто€ние, но и следить за прогрессом тренировок. ¬ы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиес€ вначале нереальной дистанцией, будут даватьс€ проще простого.   тому же эти устройства будут считать шаги не только во врем€ тренировок. “ак что просто каждый день старайтесь, чтобы показани€ на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. Ќа вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Ёкипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» - все это отговорки дл€ лент€ев. ѕравильно подобранна€ одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливн€ и мороза.

¬ыбирайте новые места: гул€ть по одним и тем же местам может быть довольно занудно.  ода врем€ позвол€ет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Ёто может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны дл€ встреч с друзь€ми и интересные магазины).

—колько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

—ледите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научитьс€ ходить пр€мо и грациозно. —пина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Ќе позвол€йте себе сутулитьс€, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

ƒышите правильно: не менее важно следить за дыханием. ¬дох нужно делать через нос, а выдох – через рот. ƒыхание не должно сбиватьс€. ѕо этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). ѕри по€влении одышки нужно снизить темп. » тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

» важное дополнение: регул€рные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Ќо не помешает и просто больше двигатьс€ в течение дн€. —тарайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. Ќа обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. ≈сли есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Ёто прекрасный способ подт€нуть €годицы.

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



pryakhina   обратитьс€ по имени «автрак дл€ похудени€. ѕравильный завтрак дл€ похудени€. ¬торник, 01 —ент€бр€ 2015 г. 12:34 (ссылка)


ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ладкое_ апучино   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 —ент€бр€ 2015 г. 16:48 (ссылка)
‘игн€....без диеты хоть обходись, если склонна к полноте! ”же год хожу минимум по 10 000 шагов в день(фитнес-браслет —они и лайфлог)! ≈сли не соблюдаю диету-вес стоит. ≈динственный плюс, ножки хороши,но они у мен€ всегда были очень даже, не смотр€ на лишний вес. — ходьбой чуть порельефнее, но эточуть-очень нужно присмотретьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку