-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Frondam Geo_club hand_made Ёто_—мешно
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 36613

 ак сбросить вес Ц руководство дл€ ленивых

ѕонедельник, 19 январ€ 2015 г. 20:11 + в цитатник

 ак сбросить вес – руководство дл€ ленивых. ѕотер€ веса отнимает много времени, нервов и сил.  роме того, посто€нные диеты и тренировки требуют армейской дисциплины. ј нескончаемый подсчет калорий устраивает неплохой экзамен по математике дл€ мозга.

 ак сбросить вес

Ћенивое руководство

≈сть более простые способы, как сбрасывать вес и не поправл€тьс€ снова, более при€тные и менее нервные. »спользуйте эти 10 хитростей дл€ контрол€ веса ежедневно, они помогут отказатьс€ от диет и ежедневных 2-х часовых тренировок в спортзале.

1. ¬сегда начинайте трапезу со стакана воды. “ак вы будете получать необходимое количество суточной нормы воды, и заполните свой желудок перед едой, что, несомненно, предостережет вас от переедани€.

2. —делать несколько простых подмен в вашем рационе. Ќапример, майонез дл€ салата замените на масло или легкий соус дл€ салата. “ак вы можете сэкономить до 80 калорий. «аменив сушеные фрукты свежими, вы экономите дес€тки калорий.

3.  усочек плитки темного шоколада на десерт. ¬ыбирайте темный шоколад вместо печень€ или мороженного. “ак вы утолите свое желание сладкого.  онечно, сначала будет непривычно и, возможно, невкусно, но вы привыкните. ѕотом вы избавитесь от сахаро0шнаркомании и будете с легкостью отказыватьс€ от печеного десерта, эконом€ калории.

4. „аще смотрите на свою тарелку со стороны. ѕростыми словами – следите за размером порции в своей тарелке. ѕриучите себ€ накладывать в тарелку сразу столько, сколько планируете съесть. —тав€ общую тарелку второго блюда и салата на стол, сразу положите себе, и больше не докладывайте. “ак вы сможете контролировать, сколько едите, и не будете поддаватьс€ искушению съесть еще немного.

5. Ѕольше двигатьс€. ƒаже если вы не посещаете тренировки, мы можете сжигать каждый день калории с помощью физической нагрузки. ¬ыбирайте лестницу вместо эскалатора и лифта; гул€йте по офису, пока делаете перерыв дл€ отдыха глаз; обедайте не в офисе, а в кафе через улицу; паркуйте машину подальше от офиса, чтобы можно было прогул€тьс€.

6. Ќе пейте калории. Ёто одна из самых распространенных причин, почему мы не худеем, когда так стараемс€. ”тренний сок или вечерний бокал вина может сказатьс€ пагубно на потере веса больше, чем вы думаете. ѕейте воду! —кажете, что она безвкусна€?! “огда используйте натуральные добавки, такие как лимон, огурец или м€та.

7. Ќе голодайте слишком долго. Ќебольшое чувство голода, возможно, вам не помешает. ќднако, если вы хотите есть уже на прот€жении 4-х часов, то веро€тность того, что вы потом съедите очень много или даже слишком много, равна 99-ти процентам. ѕоэтому кушайте регул€рно, не довод€ свой организм до дикого чувства голода, такого, что вы готовы съесть все, что видите в супермаркете.

8. ¬ыбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки.  ак пришло врем перекусить, заставьте еду работать на вас! ƒержите себ€ подальше от пустой и калорийной закуски, как чипсы и сухарики. ѕолезные закуски тоже вкусные и сытные.

9. ≈шьте легкий ранний ужин. ѕостарайтесь, чтобы ваш ужин составл€л около 25% дневной нормы калорий. ”жинать следует минимум за два-три часа до сна. —лишком плотный и поздний ужин может привести к проблемам с пищеварением и к проблемам со сном.

10. Ѕольше спите. Ќедостаток сна может вызвать у вас желание больше есть в течение дн€, кроме того, у вас не будет энергии дл€ ваших тренировок. ¬ы должны спать от семи до дев€ти часов каждый день. Ёто простой и эффективный способ планомерно сбрасывать вес.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Gloritta   обратитьс€ по имени —реда, 21 январ€ 2015 г. 22:15 (ссылка)
√лавное - сила воли))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку