-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 7) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Frondam Geo_club hand_made Ёто_—мешно
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 36981


10 очень полезных дл€ здоровь€ упражнений

¬торник, 13 январ€ 2015 г. 23:36 + в цитатник
000 (699x437, 288Kb)
 
ƒожить до 100 лет - не проблема. ќсобенно если следовать простым, но оригинальным правилам.

ќ своей системе долгожительства рассказывает военный врач из ќдессы, автор брошюр " ак прожить первые 100 лет?" и "ќздоровительна€ система "резерв-тренинг" ¬алерий Ћеонидович ƒорофеев

-  аждый вид спорта основан на тренировках. » процесс долголети€, конечно, не исключение. Ќо что же нужно тренировать в данном случае? “о, что быстро тает в процессе старени€, - наши резервные возможности. ѕутем их стимулировани€. Ќазовем этот процесс резерв-тренингом и приступим к его основным упражнени€м.

”пражнение 1
ƒозированное голодание.
 ƒл€ его выполнени€ вам придетс€ на врем€ отказатьс€ от приема пищи. ѕричем отказ должен быть полным. –азрешаетс€ пить только чистую воду. ƒаже сок способен испортить вашу тренировку. ¬о врем€ голодани€ организм начинает питатьс€ собственными запасами. »спользуютс€ те самые резервы. –езультаты исследований говор€т о том, что такое питание вполне удовлетвор€ет наши внутренние потребности. » результат выходит впечатл€ющий. јктивизируютс€ силы, умственна€ и физическа€ работа. Ќо здесь важно не впадать в крайности. ƒолгосрочна€ голодовка способна истощить, а не подпитать организм. ѕоэтому выполн€йте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю.

”пражнение 2
"—ухое" голодание. 
¬спомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира. —ейчас вам предстоит ненадолго перевоплотитьс€ в это изумительное творение природы - прекратить не только есть, но и пить. ”стройте процессу старени€ насто€щую "сухую" голодовку. «а 36 часов, а именно это врем€ отводитс€ под данное упражнение, высохнуть невозможно. ¬едь в результате окислени€ жиров в организме образуетс€ сво€ вода. ј при "сухом" голодании ее количество заметно возрастает. ѕо некоторым данным, эффект от "¬ерблюда-36" даже превосходит результаты голодани€ на воде. 

”пражнение 3
 ислородное голодание.
  онечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. ќно действительно ведет к необратимым изменени€м и гибели. Ќо с временным недостатком кислорода организм справл€тьс€ умеет, и весьма успешно. Ѕолее того, при кислородном голодании повышаетс€ общий энергетический уровень. –асшир€ютс€ сосуды жизненно важных органов. ”лучшаетс€ кровоснабжение. ¬ырабатываетс€ больше гормонов. ј в процессе старени€ происход€т обратные процессы. “ак что судите сами, насколько это упражнение полезно.

”пражнение 4
»нформационное голодание.
 ј теперь немного отдохните от избытка информации. ƒело это тоже полезное. ќдин вид информационного голодани€ предусмотрен природой. »меетс€ в виду сон - полноценный, глубокий, в комфортных услови€х. ¬о врем€ сна информаци€ извне к человеку не поступает. Ќо мозг вовсе не бездействует. ќн обрабатывает резервную информацию, котора€ хранитс€ в пам€ти. ¬ы спите, а мозг решает ваши проблемы, использу€ ранее накопленный опыт. ѕоголодать без информации можно и в искусственных услови€х. ƒостаточно лишь уединитьс€, какое-то врем€ побыть в одиночестве.

10 упражнений помогут вам дожить до 100 лет

100 лет одним махом

—ледующие упражнени€ резерв-тренинга тоже заставл€ют организм использовать свои резервы. Ќо не путем ограничени€ чего-либо важного, а за счет усиленной работы отдельных органов и систем.

”пражнение 5
ћышечный тренинг.
 ≈сли не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируютс€. „тобы их сохранить, будьте любезны двигатьс€. ¬ам нужно выполн€ть определенный минимальный объем движений, при которых будет напр€гатьс€ кажда€ мышца. ѕритом регул€рно. Ќеважно, что это будет - ходьба или плавание, танцы или зан€тие на тренажерах. ¬ид движени€ подбираетс€ индивидуально. ќно укрепл€ет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм.

”пражнение 6
“ерморегул€ционный тренинг.
 ¬ нашем организме одновременно происход€т два процесса - продукци€ тепла и его отдача. «а их счет поддерживаетс€ посто€нна€ температура тела. „тобы жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. ѕутем искусственного понижени€ или повышени€ температуры окружающей среды. ’олодова€ тренировка подразумевает ношение легкой одежды, прин€тие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. “еплова€ стимул€ци€ - это бан€, гор€чий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках. ј кому-то придутс€ по душе более жесткие методы, основанные на смене температур, - контрастный душ, бассейн после бани.

”пражнение 7
»нтеллектуальный тренинг.
  то не работает, тот не ест. ѕресловутый принцип справедлив и по отношению к нашему мозгу. ≈го неработающа€ часть переводитс€ на голодный паек. ƒоступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничиваетс€. ѕоэтому долгожитель - это вечный студент. ”читесь всему, чему только можно. ѕолучайте очередное высшее образование или ходите на курсы €понской икебаны. √лавное, не тер€ть ритм всю жизнь. Ѕез интеллекта процесс долгожительства тер€ет вс€кий смысл.

10 упражнений помогут вам дожить до 100 лет

”пражнение 8
Ёмоциональный тренинг. 
«десь ваша задача - в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки.  ак положительные, так и отрицательные, хот€ какие-то из них могут преобладать. ѕробуждать эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

”пражнение 9
ѕсихотренинг. 
“рудно себе представить долгожител€ с неустойчивой психикой. „тобы жить, надо уметь противосто€ть стрессам, быть готовым к любым потр€сени€м, в совершенстве владеть собой. ѕопросите помощи у психотерапевта или справьтесь с этой задачей самосто€тельно. ѕопробуйте один простой и в то же врем€ эффективный метод. ¬ моменты засыпани€ и пробуждени€ мысленно несколько раз повторите формулу самовнушени€. Ќапример, говорите: "я молода€, весела€ и здорова€". ¬от увидите, как охотно организм подчинитс€ вашей воле.

”пражнение 10
“ренинг системы выделени€.
 ¬ообще-то, организм сам умеет обезвреживать и удал€ть все вредное и чуждое. Ќо перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращаетс€ в свалку отходов. –азговор о долгожительстве при этом, конечно, не идет. ≈сли с вами происход€т подобные вещи, помогите организму очиститьс€. ѕечени нужно помочь с выделением желчи. ¬едь с желчью уход€т токсические и чужеродные вещества. »спользуйте метод голодани€, а также желчегонные травы. ѕочкам помогите с оттоком мочи. ¬ам пригод€тс€ мочегонные трав€ные сборы и растени€ - арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. –аботу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов. ’орошим эффектом обладает клетчатка. ¬ыделительную функцию выполн€ют и легкие. ќни удал€ют углекислый газ, ацетон.

10 упражнений помогут вам дожить до 100 лет

ѕровод€т самоочищение дыхательных путей от пыли. “ренируйте легкие, увеличива€ частоту и глубину дыхани€. ¬о врем€ такого упражнени€ кровь и ткани обогащаютс€ кислородом, а уровень углекислого газа падает. ќбмен веществ ускор€етс€, а процесс старени€ замедл€етс€. —делайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. ѕосле этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. ѕовтор€йте упражнение несколько раз в день.

“акже стоит помочь де€тельности кожи. –абота потовых и сальных желез близка функции почек. Ќагружайте себ€ физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы. »так, план зан€тий у вас есть. —портивный азарт по€вилс€. —начала, конечно, будет сложновато. ѕрислушивайтесь к своим ощущени€м, чтобы не перестаратьс€. ѕри€тна€ усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делаетс€ в меру.

√олодание приводит к приливу энергии, улучшению пам€ти и работоспособности.

≈сли объединить первые четыре упражнени€, то получаетс€, что идеальное средство омоложени€ - длительный сон высоко в горах, ведь во врем€ сна мы не едим и не пьем. 

ѕеред тем как приступить к упражнени€м, оцените свое самочувствие. » уже потом, исход€ из своих реальных возможностей, разработайте идеально подход€щую систему тренировок.

 

P.S. » помните, всего лишь измен€€ свои привычки - мы вместе измен€ем мир!

(с инета)

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку