-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) »нтервью_Ћиру WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 36981


‘итнес дл€ очень зан€тых - без отрыва от повседневных дел

ѕонедельник, 22 ƒекабр€ 2014 г. 23:28 + в цитатник

000 (480x338, 45Kb)

«венит будильник. Ќу-ка, чем вы занимаетесь, когда слышите его?.. –аспахиваете окно и начинаете делать утреннюю зар€дку? ƒа вы герой! »ли всЄ-таки запускаете в пиликающий агрегат подушкой и спите ещЄ полчаса?.. ј потом вскакиваете и начинаете носитьс€ по квартире, полива€ хом€чка, насыпа€ корм кактусам, намазыва€ крекер зубной пастой?.. ѕо сути, в любое врем€ дн€ можно найти несколько минут, чтобы посв€тить их самому насто€щему фитнесу.

Ќе хочетс€ вылезать из постели? Ќе вылезайте!

»деальный вариант — разбудите поцелуем своего партнЄра и займитесь с ним утренним сексом. ѕрилив взаимной нежности, ураганна€ выработка эндорфинов, удовольствие и неплоха€ тренировка в одном флаконе: полчаса секса, между прочим, легко замен€т сорокаминутную пробежку.

z≈сли же партнЄра под боком не оказалось, не падайте духом, сделайте несколько упражнений, не встава€ с кровати. Ќе так интересно, как секс, но всЄ же лучше, чем ничего. ¬ постели можно делать упражнени€ дл€ пресса, поднима€ корпус или ноги («ножницы», например, очень хороший вариант). ћожно приподнимать и опускать таз, лЄжа на спине и опира€сь при этом на согнутые ноги. ћожно делать вращательные движени€ бЄдрами (дл€ этого придетс€ всЄ-таки встать на колени). ¬ общем, было бы желание.

ѕо дороге на работу

” вас есть собака?.. ќтлично. Ќе перекладывайте об€занность по еЄ утреннему выгулу на чужие плечи: побегайте с хвостатым другом по парку. ¬ хорошую погоду это одно удовольствие, а в плохую — насто€щие курсы выживани€, которые закал€т тело и укреп€т силу воли!

ј теперь, зар€дившись энергией и позитивом, можно и на работу. Ќе ждите лифт, спуститесь по лестнице. Ћифт ваше врем€ не экономит: пока вы его ждЄте, успели бы три раза спуститьс€ своим ходом. » крепитесь: вечером вам вверх пешком подниматьс€!.. “рудно только первые дес€ть раз, скоро привыкнете!

z≈сли вы ездите на работу на общественном транспорте, хорошо бы часть пути проделывать пешком: ходьба не менее эффективна, чем бег. ј еще лучше — купите велосипед!.. Ќет, серьЄзно, замечательна€ иде€!.. ѕолноценна€ кардиотренировка, работа дл€ мышц, дл€ лЄгких... и экономи€ денег и нервов, которые вы непременно потратите в транспорте.

≈сли велосипеда пока нет (или на улице така€ отвратительна€ погода, что ехать на нЄм сильно не хочетс€), фитнесом можно заниматьс€ и в автомобиле, автобусе или метро. Ќапример, напр€гать €годичные мышцы, вт€гивать живот, напр€гать поочерЄдно ноги, вставать на цыпочки, крутить корпусом вправо и влево... можно делать дыхательную гимнастику, чтобы зр€ врем€ не тер€ть. Ќе стесн€йтесь: в час пик на ваши манипул€ции вр€д ли кто-то обратит особенное внимание.

–езвый офисный планктон

ƒаже сид€ в офисе можно заниматьс€ фитнесом. Ќе только можно, но и нужно!.. ѕомните советскую «производственную зар€дку»?.. Ќеглупа€, между прочим, была инициатива. –аботники современных офисов тренируют, наверное, только пальцы, бегающие по клавиатуре.

ƒл€ начала просто расправл€йте спину, сид€ на рабочем месте, разминайте шею, наклон€€ голову влево и вправо, пожимайте плечами, откидывайтесь назад на спинку стула. «ѕот€гивайтесь», сцепив пальцы в замок — вперЄд и вверх по нескольку раз.  рутите зап€сть€ми, сжав пальцы в кулаки. “€ните вперЄд носки, сид€ на краешке кресла. ѕриподнимайте €годицы от стула, крепко держась руками за подлокотники кресла. «—лучайно» рон€йте на пол карандаши и ручки, чтобы потом подбирать их по одному предмету — да мало ли что можно придумать, чтобы разм€тьс€!  стати, под офисный стол можно поставить недорогой массажЄр дл€ ног — например, такой барабан с массажными накладками, который нужно крутить ступн€ми. ¬ы оцените его эффект в первый же день, гарантированно.

» не сидите перед компьютером всЄ врем€, регул€рно находите минутку дл€ того, чтобы встать и походить. —кажем, если вам нужно обсудить что-то с коллегой в соседнем кабинете, не поленитесь сходить туда лично, а не прибегать к помощи телефона, скайпа и электронной почты. “олько не пейте там чай с печеньками в процессе обсуждени€ рабочих проблем, иначе весь труд пойдет насмарку. Ќу хорошо, чай — можно. ƒл€ укреплени€ корпоративного единства. Ѕез печенек, договорились?..

√ул€йте во врем€ обеденного перерыва, а не тратьте его на поход в заведение быстрого питани€. Ћучше возьмите еду с собой из дома, а освободившеес€ врем€ потратьте на изучение особенностей архитектуры хрущЄвок в окрестност€х.  ак раз и аппетит «нагул€ете».
 

ћыть посуду € люблю, никому не уступлю...

z–абочий день подошЄл к концу.  стати, вы помните, что собирались и вечером лифт проигнорировать?.. “о-то, не забудьте!
≈жевечерние домашние дела — тоже весьма неплохой фитнес, особенно вытирание пыли в труднодоступных местах и мытьЄ посуды и полов. ѕусть вас вдохновл€ет мысль, что уборка сжигает больше 200 калорий в час. ј уж сколько их расходуетс€ во врем€ ремонта, это же представить страшно!..  ак только начинаешь мыслить подобными категори€ми, трата вечера на вал€ние на диване или сидение в интернете начинает казатьс€ просто преступлением.

¬сЄ съеденное должно быть отработано — вот главный принцип человека, желающего оставатьс€ стройным. “ак что после ужина было бы неплохо снова пройтись, подышать воздухом перед сном, подумать о чЄм-нибудь при€тном и привести в пор€док мысли и нервы после непростого событийного дн€.

Ќу или — как вариант — если у вас нет ни сил, ни желани€ снова куда-то идти, можно поступить по-другому. —хватить в охапку довольного вкусным ужином партнЄра и м€гко, но настойчиво переместитьс€ с ним в сторону кровати, чтобы зан€тьс€ совместным фитнесом на сон гр€дущий. ¬прочем, дл€ такого фитнеса подходит люба€ горизонтальна€ поверхность в вашем доме и большинство вертикальных.

«доровь€ вам, красоты и любви!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку