-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vsiaco

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 7) Live_Memory Уголок_психолога Creatiff Frondam Geo_club hand_made Это_Смешно
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Интервью_Лиру WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.10.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 36156

Если хрустит или болит шея. Несложные упражнения

Суббота, 27 Сентября 2014 г. 23:11 + в цитатник

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.



1.
000 (662x437, 202Kb)

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Метки:  

Процитировано 175 раз
Понравилось: 52 пользователям



Eliza57   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 06:29 (ссылка)
Спасибо, очень нужная информация
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 15:22ссылка
Пожалуйста!
LADY_TA   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 08:52 (ссылка)
СПАСИБО!Так всегда в нужное время попадаешь на нужные посты!
Ответить С цитатой В цитатник
luda_r   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 09:26 (ссылка)
И хрустит и болит.... спасибо-забираю, ну очень нужно! !!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 15:23ссылка
Пожалуйста! Забирайте на здоровье!
Валентина170   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 09:40 (ссылка)
Хорошая гимнастика.
Ответить С цитатой В цитатник
Казинчанка   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 10:43 (ссылка)
спасибо за полезный пост.проблема к сожалению существует.С вашего позволения забираю в копилочку,
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 15:25ссылка
Как Вас понимаю. вот недавно начала заниматься. надеюсь Вам тоже поможет!
Валентина-л   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 11:04 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Ariaddna   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 11:22 (ссылка)
Спасибо! Читая, выполнила все упражнения-очень эффективные, сразу чувcтвуется!
Ответить С цитатой В цитатник
ямарго   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 12:25 (ссылка)
Спасибо за информацию. мне это необходимо. Воспользуюсь.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
МарьИванна   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 12:41 (ссылка)
Cпасибо! Это та-а-ак актуально!
Ответить С цитатой В цитатник
валентина_шанявская   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 13:08 (ссылка)
Большое спасибо! Почти у всех, кто работает с компьютером или много пишет, болит шея. А в дальнейшем развивается шейный остеохондроз. Нам очень необходимы такие упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 15:47 (ссылка)
Благодарю за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Тавричанка   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 16:35 (ссылка)
Cпасибо большое. Есть такая проблема...
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_на_Лиру   обратиться по имени Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 18:47 (ссылка)
вот уж спасибо,и так вовремя
Ответить С цитатой В цитатник
ОляАрт   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 09:13 (ссылка)
Спасибо.
А где упражнения с 10 по 13?
Ответить С цитатой В цитатник
войка   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 09:46 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
galinakovzik   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 11:06 (ссылка)
Некоторые упражнения мне выполнять уже сложно( и нежелательно).Кое что попробую. Спасибо.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
echeveziya   обратиться по имени Среда, 01 Октября 2014 г. 18:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_55   обратиться по имени Четверг, 02 Октября 2014 г. 18:36 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку