-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vsiaco

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 8) Live_Memory ”голок_психолога Creatiff Geo_club hand_made Ёто_—мешно Frondam kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) »нтервью_Ћиру WiseAdvice kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 38078



 ак оптимизировать обмен веществ?

¬оскресенье, 22 ћарта 2020 г. 20:00 + в цитатник

 ¬ладимир ќфицеров

 

ѕропуск завтрака означает, что метаболизм замедл€етс€ Ц не самый лучший способ начать день!

ѕропуск завтрака означает, что метаболизм замедл€етс€ – не самый лучший способ начать день!

 
«адавали ли вы когда-нибудь себе вопрос, почему одна и та же диета и одни и те же физические упражнени€ помогают снизить вес одному человеку и совершенно бесполезны дл€ другого? ѕолезна ли ваша диета... именно вам?

ћногие из нас скептически относ€тс€ к универсальным программам снижени€ веса. » это правильно! “акой обобщенный подход абсолютно не учитывает вашу индивидуальность! ѕоэтому не удивительно, что все эти диеты не достигают ожидаемого эффекта. ќни только отвлекают наше внимание от самого главного – нашего здоровь€ и самочувстви€.

 люч к успеху – индивидуальность! ” каждого из нас есть то, что называетс€ базисным метаболическим уровнем (Ѕћ”), то есть базисный метаболизм. ѕричины лишнего веса и многих других проблем со здоровьем – в нарушении обмена веществ (метаболизма).

ќбменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. ѕоэтому одни и те же продукты, витамины и микроэлементы будут по-разному вли€ть на разных людей.  то-то может без ограничений есть жирное и сладкое и не поправл€тьс€, а дл€ кого-то всего одно пирожное немедленно скажетс€ на весе и самочувствии. ¬р€д ли найдетс€ диета, котора€ будет одинаково эффективна дл€ двух разных людей.

¬от несколько простых правил, которые помогут каждому оптимизировать свой обмен веществ:

1. «автракайте. ”тром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. ѕропуск завтрака означает, что метаболизм замедл€етс€ – не самый лучший способ начать день! ”тром организму требуетс€ белок, питательные элементы и вода. »збегайте сахара и простых углеводов. «автракайте не раньше, чем через 45 минут после подъема.

2. ƒвигайтесь. ƒаже если ваш мозг сопротивл€етс€, ваш организм любит физическую активность. ‘изические упражнени€ оптимизируют метаболизм на несколько часов и после того, как вы их закончили. ќптимально – 30-45 минут упражнений в день, и желательно – утром после подъема, что не только оптимизирует метаболизм, но и укрепл€ет сердечную мышцу.

3. ¬едите дневник своего питани€. Ёто поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите.

4. ѕейте воду. ¬ода нужна нам дл€ нормального метаболизма. Ќужно выпивать 6-8 стаканов воды в день.

¬се процессы обмена веществ происход€т в водной среде. ¬ода удал€ет отходы из организма и регулирует пищеварение. Ќедостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает посто€нное самоотравление клеток, тканей и органов. ѕовышенное накопление шлаков обнаруживаетс€ у людей, хронически «не допивающих» воду.

5. “ренируйте мышцы. «а 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет тер€ют от 3 до 5 кг мышц и добавл€ют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедл€етс€ с возрастом. Ётим объ€сн€етс€ расползание фигуры с возрастом. —оответственно, нужно мен€ть привычки питани€ и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливатьс€. Ћучший способ похудеть – набрать мышечную массу. ћышечна€ масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.

6. ќткажитесь от голоданий. ѕочему еда – это не враг?  люч к снижению веса прост: потребл€йте меньше калорий, чем сжигаете. ќднако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. “олько извращенный ум мог придумать, что благодар€ отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. Ќа самом деле, дл€ сжигани€ калорий нужны калории.  огда вы не потребл€ете достаточного количества калорий дл€ обеспечени€ ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутстви€ достаточного количества пищи. ќн реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее дл€ выработки энергии.  огда вы едите регул€рно, метаболизм у вас ускор€етс€, и потребленные калории расходуютс€ вместо того, чтобы копитьс€ на будущее.

7. ¬ысыпайтесь. 8 часов крепкого сна (в полной темноте). Ќедостаток сна провоцирует замедление метаболизма, а следовательно, увеличение веса – это факт. “акже установлено что человек, который не высыпаетс€, больше ест. ѕричина – недостаток сна заставл€ет мозг ощущать нехватку энергии, и он требует больше калорий. ѕоэтому после бессонной ночи кажетс€, что можно съесть слона!

8. ¬ключите белок в каждый прием пищи. Ѕелки помогают контролировать чувство голода. ѕри усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. ≈ще одно достоинство белка в том, что он оптимизирует ваш метаболизм в состо€нии поко€, поддержива€ мышечную массу. — возрастом и при отсутствии упражнений мышечна€ масса сокращаетс€, поэтому поддержание физической формы важно дл€ сжигани€ жиров и поддержани€ оптимального уровн€ метаболизма. Ѕелок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровн€ сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

9. ¬ключите в свой рацион витамины и антиоксиданты. ¬ рационе современного человека катастрофически не хватает витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов, пищевых волокон, но дл€ получени€ их в нужном количестве необходимо чрезмерное количество разнообразной пищи, что неизбежно приводит к перееданию и болезн€м. Cамое простое решение – поменьше есть – усугубл€ет дефицит витаминов, минералов и других веществ, которые вы получаете с пищей. ¬ итоге такого «голодани€» ваши проблемы обмена веществ возрастают. ѕоэтому современный человек вынужден добавл€ть в рацион питани€ специальные пищевые добавки.

10. ≈шьте как можно больше разнообразных овощей и фруктов. ¬ыбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов. ƒл€ максимальной пользы вам нужно не менее 5 порций в день.

11. Ќе ешьте на ночь. ќсобенно вредной €вл€етс€ привычка плотно есть на ночь. —он на голодный желудок – это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравлени€, наруша€ обмен веществ. √оловные боли, отечность ног, т€жесть во всем теле, вздутие живота, непри€тный запах изо рта, нарастание веса, увеличение талии, боли в спине и суставах. Ќе будем молчать о таких прелест€х как запоры, геморрой, варикоз... » всЄ это – последстви€ привычки обильно и поздно ужинать.
Ёти простые рекомендации помогут вам в поддержании хорошего здоровь€ и высокого уровн€ энергии, так необходимых дл€ активного образа жизни.
ћетки:  


ѕроцитировано 50 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



ќльга_“уморина   обратитьс€ по имени —реда, 01 ƒекабр€ 2010 г. 00:05 (ссылка)
—пасибо! ќчень полезна€ информаци€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
walterianets   обратитьс€ по имени Re:  ак оптимизировать обмен веществ? —реда, 01 ƒекабр€ 2010 г. 01:09 (ссылка)
я утром ваще не ем. » организм привык. ѕолучаетс€ только обедать. ƒа и в дорогу никогда ничего не ем. ѕривык. так проще. ƒа и есть получаетс€ всего ничего. ¬с€ нагрузка приходитс€ на вечер.

LI 7.05.22
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку